| موسوعة المعلومات الطبية

أسباب الأرق وقلة النوم

يؤثر الأرق بشكل كبير وملحوظ على حياتنا اليومية. فعدم الحصول على قسط كاف من النوم، من شأنه أن يؤديإلى تضرر الصحة العامة، نمط الحياة، العلاقات الاجتماعية، وانتاجية العمل. فإذا كنت تعاني من صعوبة النوم، منالمهم أن تحدد ما إذا كان هناك سبب أو حالة مرضية كامنة، هي السبب في مشكلة الأرق التي تعاني منها أم لا. ومن الجدير بالذكر أن الأرق الثانوي هو النوع الأكثر شيوعاً من الأرق، ويحدث في أغلب الأحيان كنتيجة للتوتر،أو الإجهاد. ومن الأسباب الشائعة للإصابة بالأرق:

1- القلق والتوتر

التوتر والقلق حيال العمل، المدرسة، الصحة، الأمور المالية أو العائلة من الممكن أن يجعل العقل نشيطاً طوالالليل، الأمر الذي يجعل من النوم عملية صعبة وأحياناً مستحيلة. كما أن الأحداث المؤلمة مثل وفاة أحد الأشخاصالمقربين، الطلاق، خسارة الوظيفة غالباً ما تسبب الشعور بالتوتر والقلق على المدى الطويل، الأمر الذي بدورهمن شأنه أن يؤدي إلى الإصابة بالأرق المزمن.

2- الاكتئاب

الاكتئاب قد يجعلك تنام كثيراً أو قليلاً. هذا الأمر يعود إلى خلل في التوازن الكيميائي للمخ، أو قد يعود إلى أنالمخاوف التي تصاحب الاكتئاب قد تمنعك من الحصول على قدر كاف من النوم. وتجدر الإشارة إلى أنه منالمألوف أن يكون الأرق مصاحباً أيضاً للاضطرابات المزاجية الأخرى مثل الاضطراب ثنائي القطب، القلق أواضطراب ما بعد الصدمة.

3- الأدوية

قد يؤدي استخدام عدد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إلى إصابتك بالأرق. من بين هذه الأدوية، بعضمسكنات الألم، مضادات الاحتقان، منتجات إنقاص الوزن، التي تحتوي على الكافيين وغيره من المنبهات الأخرى.بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الهيستامين قد تجعلك تشعر بالنعاس في البداية، لكنها قد تؤدي إلى الإصابةبالتبول المتكرر، مما يسبب الذهاب المتكرر للحمام ليلاً. علاوة على ذلك، فبعض الأدوية التي تحتاج لوصفة طبيةمن الممكن أن تتعارض مع النوم. حيث تلعب الأدوية المضادة للاكتئاب، أدوية القلب، وضغط الدم، الحساسية،المنشطات، والستيرويدات القشرية، دوراً محتملاً في الإصابة بالأرق.

4- الكافيين، النيكوتين، والكحول

تعتبر القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين، من المنشطات التي يمكنأن تتعارض مع النوم. فتناول القهوة في وقت متأخر بعد الظهر قد يمنعك من النوم ليلاً. علاوة على ذلك، فإنالنيكوتين الموجود في التبغ قد يكون منبهاً آخر يمنعك من النوم.

بالنسبة للكحول، فهو يعتبر من المواد المهدئة التي قد تساعدك على النوم في البداية، لكنه يحرمك من مراحلأعمق من النوم، وينتهي بك الأمر وأنت تتقلب على السرير.

5- الحالات المرضية

يمكن لمجموعة من الحالات المرضية أن تساهم في إصابتك بالأرق. من بين هذه الحالات المرضية، الألم المزمن،صعوبات التنفس، توقف التنفس أثناء النوم، والتهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم كفاية النوم قد ترتبطأيضاُ بحالات مرضية مزمنة مثل السكرى، أمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة.

حالات مرضية أخرى يمكن أن تؤدي للإصابة بالأرق تشمل:

- كثرة التبول.

- السرطان.

- مرض ارتجاع المريء المعدي.

- فرط نشاط الغدة الدرقية.

- السكتة الدماغية.

6- اضطرابات النوم

يمكن لاضطرابات النوم الشائعة مثل متلازمة تململ الساقين (وهو إحساس بعدم الراحة غالباً ما يصيب الجزءالسفلي من الساقين) أن تمنع المريض من النوم. كما يمكن أن يؤدي توقف التنفس أثناء النوم (أحد اضطراباتالتنفس يكون مصحوباً بصوت شخير عالي، وفترات من انقطاع التنفس)، إلى الإصابة بالأرق.

7- تغيرات في البيئة المحيطة أو الجدول الزمني

العمل في النوبات الليلية أو النوبات المبكرة للغاية، أو السفر لمسافات طويلة يمكن أن يسبب اضطراباً للإيقاعاليومي أو السيركادي (دورة ال24 ساعة البيوكيميائية، الفسيولوجية والسلوكية)، الأمر الذي يجعل من الصعبعليك النوم. هذه الإيقاعات بمثابة ساعات داخلية تعمل على تنظيم دورات النوم، درجة حرارة الجسم وعمليةالتمثيل الغذائي.

8- مخاوف حول النوم وعادات النوم السيئة

للأسف، التوتر والضغط بسبب القلق حيال عدم الحصول على قسط كاف من النوم من الممكن أن يؤدي إلى المزيدمن الحرمان من النوم. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، حاول أن تغير الروتين المعتاد بتوقيت النوم الخاص بك.اجعل السرير مخصصاً فقط للنوم، وتجنب العادات السيئة مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل وأنت في السرير.

9- تناول الطعام في وقت متأخر

تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى عدم الراحة عند الاستلقاء والخلود للنوم. كما أنالوجبات المتأخرة تساهم بشكل كبير في الإصابة بحرقة المعدة، أو ارتجاع حمض وعصارة المعدة إلى المريء. ومن غير المثير للدهشة، أن هذا الأمر قد يجعلك تظل مستيقظاً طوال الليل.

-----------------

المصدر: healthline