الكثير من المدخنين يرفضون فكرة الإقلاع عن التدخين، إلا أن هناك شيء بداخلهم يدعوهم دائماً لتركه قبل فوات
لأوان.. إحدى التجارب التي وصلت إلى صحة أون لاين أب يقول "كتبت لي ابنتي في الأول المتوسط عبارة علىورقة
وأعطتني إياها، كتبت تقول: بابا لا تحرمنا من نعمة وجودك معنا.. أنا أحبك ولن أسامح من يأخذك مني أبداً..اترك
التدخين من أجلي".
هذه الكلمات رسمت صورة قاتمة في نظر الأب، جعلته يقرر ترك التدخين، وهو الآن يتعافى منه.
يقول: تخيلت أن شخصاً يريد أن يقتلني، وسأقول له: أرجوك لا تقتلني، ليس من أجلي على الأقل من أجل ابنتي،
فلاأريدها أن تحرم من وجودي إلى جانبها اليوم، وغداً عندما تتخرج، وبعد غد عندما تتزوج، أو حتى عندما يكون
لديها أبناءً صغار".
الحمد لله، نحن مدينين لكل من شاركنا في مساعدة الآخرين للإقلاع عن التدخين، وسنساعد أي شخص يريد ذلك
بطريقة غير مباشرة، أو حتى بطريقة مباشرة. يمكنكم التواصل مع الموقع على :
www.facebook.com/imedicaly
فيما يلي 20 طريقة قد تساعدك بإذن الله على ترك التدخين:
1- توقف عن شراء كراتين السجائر، بدلاً من ذلك، اشتري علبة واحدة على الأقل كل مرة ولا تحمل سوىسيجارتين
أو ثلاث في جيبك. في النهاية ستجد أنه كلما رغبت في التدخين لا تجد سجائر على الفور. هذا الأمر قديزعجك، ولكن
من شأنه أن يقلل عدد السجائر التي تدخنها.
2- أعد قائمة بالأمور التي ستقوم بها عند الشعور بالرغبة الشديدة للتدخين: تشمل الاقتراحات: المشي، أو شرب كوب
من الماء، أو تقبيل زوجتك، أو اللعب مع أطفالك، أو الاهتمام بالسيارة، أو تنظيف الخزانة، أو مضغ قطعةمن العلك،
أو غسل وجهك، أو تفريش أسنانك، أو ممارسة التنفس العميق وغيرها. اعمل نسخا لهذه القائمةواحتفظ بواحدة طوال
الوقت حيث أنه وبمجرد شعورك بالشغف تقرأ القائمة وتقوم بعمل أي من الأمور المكتوبةفيها.
3- ضع خطاً زمنياً لترك التدخين، موعداً في يوم خاص مثلاً، على سبيل المثال يوم الجمعة بما انه يوم عيدالمسلمين،
أو يوم المولد النبوي، أو أول يوم من رمضان، أو يوم ميلادك، وعندما يحين موعد تاريخ الإقلاع عنالتدخين تخلص
من كل أمر يذكرك بالتدخين بما في ذلك جميع أدوات التدخين والسجائر المتبقية والولاعاتومنافض السجائر وحاملة
السجائر، حتى ولاعة السجائر في السيارة.
4- بدلاً من قضاء استراحة العمل في التدخين، قم بلعب لعبة على كمبيوترك، أو أجري مكالمة هاتفية، أو قمبالمشي
إلى أقرب محل لشراء عصير، أو تناول قطعة من الفاكهة في الهواء الطلق، ولكن ليس في مكان تجمعالمدخنين.
5- قم بشرب كوب من الشاي العشبي (الزهورات، اليانسون، الشاي الأخضر، الكركديه...) في الأوقات التي تدخنفيها عادة.
قد يكون ذلك في منتصف النهار، أو في وجبة الإفطار أو بعد وجبات الطعام حيث أن احتساء الشاي ببطءيخفف التوتر.
6- استبدل عادة التدخين بتناول المكسرات، حيث ستحصل على نفس الأحاسيس الجسدية والشفوية التي تحصلعليها من
التدخين.
7- احمل مسواكاَ معك دائماً، واستخدمه كلما شعرت بالحاجة إلى التدخين، وغيره كل فترة لكي يبقى محتفظاً بقوتهونكهته.
8- احجز موعداً مع طبيب مختص في الوخز بالإبر. هناك بعض الأدلة على أن وخز الأذن بالإبر يخفف بنجاحالرغبة
الشديدة في السجائر.
9- فكر في الأمور الصعبة التي قمت بها في الماضي: اطلب من الأشخاص الذين يعرفونك تذكيرك بالتحديات التيتمكنت
من التغلب عليها بنجاح، حيث أن هذا الأمر من شأنه أن يعطيك الثقة اللازمة بالنفس للاستمرار بالإقلاععن التدخين.
10- لتقليل الرغبة الشديدة، قم بتغيير الروتين: قم بالجلوس على كرسي مختلف عند تناول وجبة الإفطار أو خذطريقاً
مختلفاً للعمل. إذا كان لديك عادة التدخين بعد العمل، غير هذه العادة إلى المشي. إذا كنت تدخن أثناء شربكفنجان
قهوة الصباح، استبدل القهوة بالشاي.
11- أخبر أصدقائك وزملاء العمل ورئيسك وزوجتك وأطفالك حول شعورك حيال الأوضاع بدلا من كبت مشاعرك،
إذا كان هناك شيء يجعلك غاضبا، عبر عن ذلك بدلا من التدخين. إذا كنت تشعر بالملل، اعترف لنفسك أنك ضجر
وقم بأي نشاط من شأنه أن يسليك.
12- إذا انتكست، ابدأ من جديد: أنت لم تفشل. يحتاج بعض الأشخاص إلى الإقلاع عن التدخين 8 مرات قبل أنيتمكنوا
من الإقلاع عنه بنجاح.
13- ضع جميع الأموال التي تحتفظ بها للسجائر في وعاء زجاجي كبير ثم أنفقها في أمر عظيم، كأن تتبرع بها مثلاً
لإحدى دور الأيتام، أو تقوم بعمل كنت تحلم بالقيام به مثل رحلة، أو شراء هدية لزوجتك، أو شراء شيء جديد لك،
أو غيرها.
14- تناول قهوة منزوعة الكافيين لمدة شهرين من إقلاعك عن التدخين حيث أن شرب الكافيين في فترة الإقلاعيمكن أن
يسبب التوتر.
15- أنشئ منطقة خالية من التدخين. لا تسمح لأحد باستخدام التبغ في منزلك أو سيارتك أو حتى أثناء الجلوسإلى جانبك
في أحد المطاعم.
16- ابحث عن وجبة خفيفة صحية يمكنك الاحتفاظ معك و تناولها بدلا من السجائر لإشباع الفم. على سبيل المثال،
جرب الفستق أو بذور دوار الشمس أو مصاصات خالية من السكر أو علكة أو الجزر أو الكرفس.
17- اذهب للعب التنس أو تخيل ذلك، فقد وجد باحثون بريطانيون أن المتطوعين الذين كانوا يحاولون الإقلاع عن
التدخين أقدر على تجاهل الرغبة للتدخين عند تخيلهم أنهم يلعبون التنس.
18- اقلع عن التدخين عندما تكون في مزاج جيد، ولا تقلع عنه عندما تكون في حالة نفسية سيئة، لأنك
قد تعود لهسريعاً.
19- ضع هذه القائمة في مكان ظاهر في منزلك. وكلما شعرت بالرغبة في التدخين ألقي نظرة على المشاكل
الصحية التي قد يسببها التدخين.
20- استحضر دائماً أنك ستترك التدخين لتحافظ على نفسك التي منحك الله إياها، وتذكر أن التدخين:
• يزيد من خطر سرطان الرئة والمثانة والبنكرياس والفم والمريء والدم
• يقلل الخصوبة
• يساهم في هشاشة العظام
• يؤثر على القدرات الذهنية والذاكرة
• يقلل مستويات حامض الفوليك والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب ومرض الزهايمر
• يزيد من احتمال الإصابة بالعجز الجنسي
• يؤثر على القدرة على الشم والذوق
• يزيد من مخاطر الاكتئاب لدى المراهقين
• يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم
• يزيد من خطر الإصابة بالسكري
لأوان.. إحدى التجارب التي وصلت إلى صحة أون لاين أب يقول "كتبت لي ابنتي في الأول المتوسط عبارة علىورقة
وأعطتني إياها، كتبت تقول: بابا لا تحرمنا من نعمة وجودك معنا.. أنا أحبك ولن أسامح من يأخذك مني أبداً..اترك
التدخين من أجلي".
هذه الكلمات رسمت صورة قاتمة في نظر الأب، جعلته يقرر ترك التدخين، وهو الآن يتعافى منه.
يقول: تخيلت أن شخصاً يريد أن يقتلني، وسأقول له: أرجوك لا تقتلني، ليس من أجلي على الأقل من أجل ابنتي،
فلاأريدها أن تحرم من وجودي إلى جانبها اليوم، وغداً عندما تتخرج، وبعد غد عندما تتزوج، أو حتى عندما يكون
لديها أبناءً صغار".
الحمد لله، نحن مدينين لكل من شاركنا في مساعدة الآخرين للإقلاع عن التدخين، وسنساعد أي شخص يريد ذلك
بطريقة غير مباشرة، أو حتى بطريقة مباشرة. يمكنكم التواصل مع الموقع على :
www.facebook.com/imedicaly
فيما يلي 20 طريقة قد تساعدك بإذن الله على ترك التدخين:
1- توقف عن شراء كراتين السجائر، بدلاً من ذلك، اشتري علبة واحدة على الأقل كل مرة ولا تحمل سوىسيجارتين
أو ثلاث في جيبك. في النهاية ستجد أنه كلما رغبت في التدخين لا تجد سجائر على الفور. هذا الأمر قديزعجك، ولكن
من شأنه أن يقلل عدد السجائر التي تدخنها.
2- أعد قائمة بالأمور التي ستقوم بها عند الشعور بالرغبة الشديدة للتدخين: تشمل الاقتراحات: المشي، أو شرب كوب
من الماء، أو تقبيل زوجتك، أو اللعب مع أطفالك، أو الاهتمام بالسيارة، أو تنظيف الخزانة، أو مضغ قطعةمن العلك،
أو غسل وجهك، أو تفريش أسنانك، أو ممارسة التنفس العميق وغيرها. اعمل نسخا لهذه القائمةواحتفظ بواحدة طوال
الوقت حيث أنه وبمجرد شعورك بالشغف تقرأ القائمة وتقوم بعمل أي من الأمور المكتوبةفيها.
3- ضع خطاً زمنياً لترك التدخين، موعداً في يوم خاص مثلاً، على سبيل المثال يوم الجمعة بما انه يوم عيدالمسلمين،
أو يوم المولد النبوي، أو أول يوم من رمضان، أو يوم ميلادك، وعندما يحين موعد تاريخ الإقلاع عنالتدخين تخلص
من كل أمر يذكرك بالتدخين بما في ذلك جميع أدوات التدخين والسجائر المتبقية والولاعاتومنافض السجائر وحاملة
السجائر، حتى ولاعة السجائر في السيارة.
4- بدلاً من قضاء استراحة العمل في التدخين، قم بلعب لعبة على كمبيوترك، أو أجري مكالمة هاتفية، أو قمبالمشي
إلى أقرب محل لشراء عصير، أو تناول قطعة من الفاكهة في الهواء الطلق، ولكن ليس في مكان تجمعالمدخنين.
5- قم بشرب كوب من الشاي العشبي (الزهورات، اليانسون، الشاي الأخضر، الكركديه...) في الأوقات التي تدخنفيها عادة.
قد يكون ذلك في منتصف النهار، أو في وجبة الإفطار أو بعد وجبات الطعام حيث أن احتساء الشاي ببطءيخفف التوتر.
6- استبدل عادة التدخين بتناول المكسرات، حيث ستحصل على نفس الأحاسيس الجسدية والشفوية التي تحصلعليها من
التدخين.
7- احمل مسواكاَ معك دائماً، واستخدمه كلما شعرت بالحاجة إلى التدخين، وغيره كل فترة لكي يبقى محتفظاً بقوتهونكهته.
8- احجز موعداً مع طبيب مختص في الوخز بالإبر. هناك بعض الأدلة على أن وخز الأذن بالإبر يخفف بنجاحالرغبة
الشديدة في السجائر.
9- فكر في الأمور الصعبة التي قمت بها في الماضي: اطلب من الأشخاص الذين يعرفونك تذكيرك بالتحديات التيتمكنت
من التغلب عليها بنجاح، حيث أن هذا الأمر من شأنه أن يعطيك الثقة اللازمة بالنفس للاستمرار بالإقلاععن التدخين.
10- لتقليل الرغبة الشديدة، قم بتغيير الروتين: قم بالجلوس على كرسي مختلف عند تناول وجبة الإفطار أو خذطريقاً
مختلفاً للعمل. إذا كان لديك عادة التدخين بعد العمل، غير هذه العادة إلى المشي. إذا كنت تدخن أثناء شربكفنجان
قهوة الصباح، استبدل القهوة بالشاي.
11- أخبر أصدقائك وزملاء العمل ورئيسك وزوجتك وأطفالك حول شعورك حيال الأوضاع بدلا من كبت مشاعرك،
إذا كان هناك شيء يجعلك غاضبا، عبر عن ذلك بدلا من التدخين. إذا كنت تشعر بالملل، اعترف لنفسك أنك ضجر
وقم بأي نشاط من شأنه أن يسليك.
12- إذا انتكست، ابدأ من جديد: أنت لم تفشل. يحتاج بعض الأشخاص إلى الإقلاع عن التدخين 8 مرات قبل أنيتمكنوا
من الإقلاع عنه بنجاح.
13- ضع جميع الأموال التي تحتفظ بها للسجائر في وعاء زجاجي كبير ثم أنفقها في أمر عظيم، كأن تتبرع بها مثلاً
لإحدى دور الأيتام، أو تقوم بعمل كنت تحلم بالقيام به مثل رحلة، أو شراء هدية لزوجتك، أو شراء شيء جديد لك،
أو غيرها.
14- تناول قهوة منزوعة الكافيين لمدة شهرين من إقلاعك عن التدخين حيث أن شرب الكافيين في فترة الإقلاعيمكن أن
يسبب التوتر.
15- أنشئ منطقة خالية من التدخين. لا تسمح لأحد باستخدام التبغ في منزلك أو سيارتك أو حتى أثناء الجلوسإلى جانبك
في أحد المطاعم.
16- ابحث عن وجبة خفيفة صحية يمكنك الاحتفاظ معك و تناولها بدلا من السجائر لإشباع الفم. على سبيل المثال،
جرب الفستق أو بذور دوار الشمس أو مصاصات خالية من السكر أو علكة أو الجزر أو الكرفس.
17- اذهب للعب التنس أو تخيل ذلك، فقد وجد باحثون بريطانيون أن المتطوعين الذين كانوا يحاولون الإقلاع عن
التدخين أقدر على تجاهل الرغبة للتدخين عند تخيلهم أنهم يلعبون التنس.
18- اقلع عن التدخين عندما تكون في مزاج جيد، ولا تقلع عنه عندما تكون في حالة نفسية سيئة، لأنك
قد تعود لهسريعاً.
19- ضع هذه القائمة في مكان ظاهر في منزلك. وكلما شعرت بالرغبة في التدخين ألقي نظرة على المشاكل
الصحية التي قد يسببها التدخين.
20- استحضر دائماً أنك ستترك التدخين لتحافظ على نفسك التي منحك الله إياها، وتذكر أن التدخين:
• يزيد من خطر سرطان الرئة والمثانة والبنكرياس والفم والمريء والدم
• يقلل الخصوبة
• يساهم في هشاشة العظام
• يؤثر على القدرات الذهنية والذاكرة
• يقلل مستويات حامض الفوليك والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب ومرض الزهايمر
• يزيد من احتمال الإصابة بالعجز الجنسي
• يؤثر على القدرة على الشم والذوق
• يزيد من مخاطر الاكتئاب لدى المراهقين
• يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم
• يزيد من خطر الإصابة بالسكري
20 طريقة تساعدك على كسب حربك الخاصة ضد التدخين
4/
5
Oleh
shl
.jpg "الاسباب التي تؤدي إلى تورم وانتفاخ القدمين")
